Ana sayfa » Diyet » Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti
Diyet

Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti

Glisemik indeks diyeti, sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi sağlayan, vücut dengesini sakınan ve metabolizmayı hızlandıran, kilo problemi olan hastalar için oldukça yarar elde eden bir rejim programıdır. Şeker hastaları için hususi hazırlanmış bu diyet listesi ile kolaylıkla kilo verebilir sağlıklı bir halde vücut şeker oranını tertipli seviyede tutabilirsiniz. Canan Karatayın diyabet diyeti ile şeker hastalığının tüm etkilerini minimum seviyeye indirebilir ve vücudunuzu sağlıklı bir halde şekerden arındırabilirsiniz. Glisemik dizin rejimi de dahil yapacağınız her diyet için ne olursa olsun doktorunuza danışmalı, gerekli muayenelerden sonrasında sizin için belirlediği program dahilinde uygulamalısınız. Glisemik indeks diyeti programını paylaşmadan ilkin glisemik dizin nedir, bedenimize ne tür yarar sağlar, herhangi bir yan tesiri ya da negatif yönleri var mıdır birazcık bunlardan bahsedelim. Glisemik dizin, tükettiğimiz gıdaların içinde yer edinen şekerin bedenimize yapmış olduğu şeker yükseltme etkisidir. Sürekli olarak glisemik indeks oranı yüksek gıdalar tüketmek hem sağlık ve kilo açısından zararı dokunan hem de şeker hastalığına yakalanma riskini artırmaktadır.

Bu yüzden yediğimiz gıdalara dikkat etmeli ve glisemik indeks oranı düşük besinler tüketmeliyiz. Bu besinler;

  • Soğan ve Sarımsak
  • Patlıcan
  • Ispanak
  • Marul ve Maydanoz
  • Lahana
  • Brokoli benzer biçimde sebzelerde bulunmaktadır.

Sağlımız açısından son aşama tehlikeli ve mümkün olduğunca uzak durmamız ihtiyaç duyulan glisemik indek oranı yüksek gıdaları da inceleyelim ve bu tarz şeyleri kesinlikle tüketmeyelim. Nedir bu besinler;

Glikoz içeren tüm şekerli ürünler;

  • Paketlenmiş gıdalar
  • Beyaz un
  • Patates86787
  • Havuç
  • Karpuz
  • Gazlı ve şekerli içecekler

Glisemik indeksin vücudumuzdaki şeker yükseltme tesirini inceledikten ve buna uygun gıdaları sıraladıktan sonrasında gelelim beslenme ve diyet programına(1.)

Glisemik İndeks (Diyabet) Diyeti Nasıl Yapılır?

Seneler devam eden araştırmalar sonucunda glisemik dizin kıymeti düşük olan gıdaları tüketen kişilerin aşırı kiloluluk olma ihtimalinin oldukça düşük olduğu ortaya çıkmıştır. Ek olarak glisemik dizin rejimi yalnız kilo problemi yaşayan hastalara değil kalp ve diyabet hastalarına da önerilmektedir. Aslına bakarsak glisemik dizin rejiminin amacı sağlıklı beslenmek ve vücut sağlığını korumak. Bedenimize hiçbir yararı bulunmayan şekeri tüketmeyi bıraktığınızda hiçbir rejimi uygulamasanız dahi kilonuzun düzgüsel seviyeye indiğini, metabolizmanızın ve vücut sağlığınızın nasıl düzeldiğini görmüş olacaksınız. Uygulamak isteyenler için gelelim glisemik dizin rejim programımıza. Rejim süresince ana öğünlerin yanında ara öğünleri de atlamamak önemli. Bu sebeple bu sayede kan şekeri dengede tutularak uzun devam eden tokluk hissi sağlanacak. Kahvaltıyı ve akşam yiyeceklerini de mümkün olduğunca erken saatlerde yapın. Bu rejim programında tek tip beslenmemek ve değişik gıdalardan de yararlanmak gerekiyor. Genel beslenme alışkanlıklarınızı da eğer sakıncalı gıdalar yer alıyorsa değiştirmekte yarar var.

Örnek olarak;

  • Kahvaltıda beyaz ekmek yerine çavdar ve tam tahıllı ekmekler tüketin.
  • Reçel, bal, pekmez benzer biçimde şeker içerikli gıdaları minimum seviyede tüketin.
  • Şekersiz çay için.
  • Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Haftada bir ne olursa olsun balık,et yada tavuk tüketin.
  • Süt ve süt ürünlerini kemik sağlığınız açısından kucak kucak tüketin.

Diyetin aslolan hedefi glisemik indeksi yüksek olan gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarmak değil, bu gıdaları tükettiğiniz takdirde yanında düşük glisemik indeksli gıdaları da tüketerek vücuttaki dengeyi sağlamaktır.

Glisemik indek rejiminde dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan şeyler nedir;

  • Haftada minimum iki kez kurubaklagil tüketin.
  • Kabuklu meyveleri kabuğunu soymadan tüketin.
  • Yüksek karbonhidratlı ve şeker oranı yüksek gıdalardan uzak durun.
  • Alkollü içeceklerden uzak durun.

Glisemik indeks diyeti sağlıklı beslenmenin yanı sıra metabolizmanızı da hızlandıracağı için haftada 1-2 zayıflamanızı sağlar. Bu rejim programının yanında haftalık yapacağınız egzersiz ve yürüyüşlerle de daha çok zayıflamanız mümkündür. Yavaş yavaş verilen kilolar rejim bittiğinde geri alınmaz. Bu rejiminde en oldukça tercih edilme sebebi bu.

Zayıflamanın haricinde bedenimize sağlayacağı faydalar nedir inceleyelim;

  1. Glisemik indeks oranı düşük gıdalar tüketmek daha uzun süre tok kalmanıza destek sağlar.
  2. Diyabet ve ciddi hastalıkların oluşma riskini azaltır.
  3. Bu beslenme yardımıyla stres ve endişelenme azalır, enerjiniz artar.
  4. Konsantrasyon bozukluğu ve bellek kaybını önler.
  5. Uykusuzluk problemi azalır.
  6. En önemlisi de zayıflama süreciniz hızlanır.

Canan Karatay | Glisemik İndeks Diyet Listesi

  • Kahvaltı:
    -1 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
    -2 yiyecek kaşığı fıstık ezmesi
    -1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
  • Ara Öğün:
    -1 porsiyon elma yada armut
  • Öğle Yemeği:
    -2 dilim tam tahıllı yada çavdar ekmeği
    -4 dilim biftek yada tavuk
    -1 kase salata
  • Ara Öğün:
    -1 dilim beyaz peynir
    -8 tam tahıllı bisküvi
    -1 orta boy elma
  • Akşam Yemeği:
    -Fırında balık
    -2 tane fırınlanmış patates
    -1 kase salata
    -Tatlı olarak bir kase yoğurt yada birkaç tane hurma

Netice olarak glisemik indeks rejimi aslen bir rejim programı değil yaşam boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme programıdır. Bu sayede ideal bir kiloya ve sağlıklı bir vücuda kavuşmuş olmuş olursunuz.

Yazar hakkında

saglik

Yorum

Yorum yapmak için burayı tıklayın